FC2ブログ

ひろりんのランニング日誌

きだか歯科医院院長のランニング日誌です。

神戸マラソンまであと3日

あさっての土曜日には長崎を発ちます。
仕事が終わってから速攻で食事をし、3時発の伊丹行きの飛行機で。
神戸空港着が前日受付には便利なので、夏頃にはスカイマーク便に乗るつもりにしていたのですが、11月からは一日4便が3便に変更になり、乗るつもりにしていた便が無くなってしまい、前日受付に間に合わなくなってしましました。

伊丹から神戸三宮、そしてポートライナーでポートアイランド内の受付会場まで行きます。
伊丹からは1時間ちょっとかかります。神戸空港からなら10分程度だったのに・・・。

また2日間長男宅に泊まり、マラソン翌日の月曜日はお休みします。

火・水と7k、10k、ゆっくり目のジョグをしました。どちらもk6分位から始め5′20秒ぐらいまで少しずつビルドアップ。
このぐらいのペースではハムはどうもありません。
ただ、腰が痛いんです。走り始めると痛みは無くなるのですが。
あと二日でどうにかなるでしょうか。

まあ頑張ってきます。
スポンサーサイト



  1. 2019/11/14(木) 19:33:33|
  2. 未分類
  3. | コメント:1

レース1週前ペース走

昨日は、レース1週間前お決まりのペース走をするつもりにしていました。
いつもは10k。
今回はダム周囲を5周の10k足らずまたはちょうど10k走るつもりだったのですが・・・。
調子は上がりませんでした・・・。
前日の土曜日は帰りが遅かったため、夜9時ごろに3,40分ジョグ。
日曜日は出来れば夕方走りたかったのですが、用事があり、お昼過ぎの少し暑い時間帯に走りました。

4′30~40″/km 程度でいつもよりも遅めに走ろうかと思っていたのですが、そのペースでは体感的には遅すぎるのでしょう、スタートするとついつい速くなってしまいます。
通常ならこの程度でも維持できるほどのペースにもかかわらず、2周目、3周目とどんどんきつくなり、結局4周、7.5kでやめました。
7.5k、 33′03″、 4′24″/km 。
1周ごとのペースは、4′21″/km、 23″、25″、28″ 。少しずつペースダウン。
最初の設定ペースでゆっくり走ればよかったのかもしれません。

左のハムストリングは痛くはないもののつっぱり感と違和感は続いています。
おまけにまた腰と背中には痛みというか重い感じが出現。
大して走っていないのに疲れが抜けてないようです。

この半年ほどはずっと距離を踏めてなかったので、今週はゆっくり長く走って調整しようかと思っていましたが、それだとまた疲労をため込みそうに思います。

この腰と背中とハムはどうにかならないのかなー。

神戸と青太は赤信号
  1. 2019/11/11(月) 15:13:20|
  2. 未分類
  3. | コメント:4

左のハムに違和感が・・・

先々週に頑張りすぎたからか、1週間ほど前より左のハムストリングにつっぱり感と軽い筋肉痛が続いています。
ひどくはないのですが、スピードを出すと違和感が強まるため、連休中はスピードは控えめにダム周囲を走りました。
3日(日)は早朝から9周、約16.7k 。5′50″/kmぐらいのペースから少しずつペースを上げ、途中の12k程度はずっと5′10″前後で走っていました。
4日の振り替え休日も午前中に8周+αで15k。同じく途中の12k程度はk5′00″前後で走っていました。

あと2週間弱はありますし、ピーキングで走行距離は短くしていくのでもっと良くなるだろうと思っていますが、年々痛みや違和感等の治りが遅くなっているように感じます。

レースまではスピードを上げた練習はしない方がよさそうです。
1週間前の10k走はどうしましょうかね。

2日間で30k以上走ったものの、ペースは遅く涼しかったため、体の疲れはあまりありません。
もう少し走りたい気持ちもあるのですが、無理しないようにレースを迎えようと思います。
  1. 2019/11/05(火) 13:43:21|
  2. 未分類
  3. | コメント:2

即位の日 15kレースペース走

きのうは、いつものダム周囲で夕方、15kレースペース走をしてきました。
8周+αの15k。
2日前に30k走っていて、少し疲れがありましたので、設定タイムは4′40~45″/km 。
走前は、このペースで走れるかな?と思っていたのですが、足は重いものの、涼しくなったからか、いいペースで走れます。
呼吸もやや荒れるのですが、どうにか頑張れ、結構速いペースでのレースペース走になりました。

68′37″、 4′34″/km 。

ただ、うまくピーキングしたとしても、神戸や青太ではこのペースでは走れないでしょう。

少しずつ調子は上がっているように思えますが、いかんせん、この半年間の走行距離とスピード練習が少なすぎます。
フルマラソンは、付け焼き刃の練習でうまくいくほど甘くありませんから…。

あと3週間半、故障せずにうまくピーキングしたいと思います。

  1. 2019/10/23(水) 14:02:21|
  2. 未分類
  3. | コメント:6

かきどまり30k走

今朝は錦のサワムラさんと2人で30k走をしてきました。

朝食は、小さなリンゴを1個のみで、空腹に近い状態で練習会に臨みました。
午前8時少し前にスタートで、約2.15k×14周。
いつもの事ですが、やや風は強い。
20kまではk5分より速くならない様にしましょうと話していましたが、7周、15kを過ぎたくらいから少しずつペースアップ。
先週からの練習で、最初から足はやや重で、ちょっとした上りがきつく感じます。
サワムラさんにずっと引っ張てもらい、あと3周あたりからはさらにペースアップし、k4′30″~35″に。
付いていけず、そこから少しずつ離され、最後の1周に差し掛かるころには50mほど離されていました。
ところが、ラスト1周に差し掛かる時にサワムラさんが足がつったとの事で、私が前に出て、その後ペースは少し落ちたものの、どうにか走り切りました。
最後の7,8kは足だけでなく、呼吸もかなり荒れていました。きつかったですね。

30.10k 、2°25′42″ 、4′50″/km  、消費カロリー 2159kcal 。
最終盤はペースアップでき、疲れが残っていて足は軽くなかったものの、今季初の30kペース走がまあまあのペースでできて有意義な一日でした。

奥様の誕生日にもかかわらず練習会に付き合ってくださったサワムラさんには感謝いたします。
今度またお饅頭でもお土産に差し上げますからご容赦を。

あさっての祝日は何をしましょうか?

故障しなければ、神戸はどうにかなりそうな雰囲気です。
今週も頑張ります
  1. 2019/10/20(日) 22:11:30|
  2. 未分類
  3. | コメント:4

ダム周囲走

昨日30k走ったばかりなのに、今日は夕方4時頃スタートでペース走をしてきました。
12周、22.36k 、 1°47′19″ 、 4′48″/km 。
走り始めが24℃→22℃と気温も低くなり、走りやすかったですね。

昨日30k走った割には体は動き、9月中のダム周囲12周走よりも2分ほど速くゴール。
神戸と青太はどうにかなるかもしれません。

明日はゆっくり休んで疲労を抜きたいと思います。
でも仕事は忙しいんです…。
予約はいっぱい入っています。

今週も頑張ります
  1. 2019/10/14(月) 21:04:31|
  2. 未分類
  3. | コメント:0

久しぶりの長崎街道湧水経由ジョグ

今朝は7時20分頃スタートで、久しぶりに30k走ってきました。
スタート時は風もあり、やや肌寒く感じ、長袖を着てくればよかったかな?と思うほどでしたが、半袖で十分でしたね。途中からは結構汗をかきましたから。

久しぶりの湧水付近は風景が変わっていました。
DSC_0016.jpg
DSC_0309.jpg
周囲は、造成工事中?のようでした。
果たして何ができるのでしょうかこんな山の中に。
いろいろできて、走れなくなるのが一番困ります。

いつもの様に湧水で給水後、花の木の集落まで行き、結の浜経由で帰ってきました。

距離調整で30kにしてゴール。
3°04′09″ 、6′08″/km 。

明日は4時ごろからダム周囲で、20~22kのペース走をしようと思っています。

今度の日曜には錦のサワムラさんと30k走の予定です。

涼しくなったのと、腰の調子が良くなってきているので、かなり走れるようになっています。
今週も頑張ります

  1. 2019/10/13(日) 23:41:09|
  2. 未分類
  3. | コメント:4

ベイサイド練習会

今日は、錦のサワムラさん主催でベイサイド練習会で25k走ってきました。
参加者は、サワムラさん、けんさん、ゆきごんさん、初参加のEOさん、私の5人。

8時スタートで、走り始めは涼しく感じましたが、徐々に暑くなってきて結構汗かきました。
ベイサイドコースの折り返し地点で折り返し、女神大橋を上る直前までは、話をしたりしながら平和な練習会でした。
女神大橋の上りに差し掛かると、徐々にペースアップ。
皆さん熱くなる方々ですから。
息を切らして駆け上り、女神大橋を下りたところで2度目の給水。
DSC_0015.jpg

この頃もまだ平和でした。
そこからゴールまでがまた大変。
途中、k4分半を切って走っていました。
春先からずっとスピード練習も距離走も足りていませんでしたから、故障しないようにトボトボ付いていこうかと思っていたところ、皆さんどんどん先に進むので頑張って追いかけます。信号待ちのたびに追い付いては、また誰かが先頭を引っ張って・・・が延々と続きます。
最後はサワムラさんに50mほど離されてゴール。
なかなかいい練習会になりました。

シャワーを浴びて浦上駅前のひぐちでまだ12時前の午前中から酒盛り。
DSC_0306.jpg

朝食が小ぶりのリンゴ1個だけで、走っている最中から空腹でしたので、ビールも刺身、てんぷらも体中に染みわたりました。

4週連続で20k以上走れましたし、少しずつ調子は上がってきています。
来週か再来週には30k走をしたいなと思っています。

参加の皆さんお疲れ様でした。そしてありがとうございました。


  1. 2019/10/06(日) 16:42:11|
  2. 未分類
  3. | コメント:6

日曜日のダム周囲22k走

投稿が遅くなりましたが、日曜日は3週連続で20k以上走をしました
先週と同じく、ダム周囲を12周。
先週のダメダメな22k走よりもさらに約30秒ほど遅くなりました。

この1、2か月で走行距離が増えていますので、体の疲れはずっとあります。
そんな中、先週よりも遅いペースでスタート。
気温は24度でしたが、小雨が降っていて湿度は高く、先週よりもややむし暑く感じます
遅いペースにもかかわらず、息は多少上がりますし、足もきつい・・・。
先週よりもkあたりのペースは5秒ほど遅かったものの、最後までほぼイーブンペース。
最後は若干余裕があり、気持ちよく終われました。
あと1,2周走れたかもしれませんが、もう6時過ぎて少し暗くなってきましたので、余裕をもって終えました。

ペースはそこまで速くなかったものの、余裕をもって22k以上走れたことが今回の収穫ですかね。

今度の日曜日はサワムラさん達とベイサイド練習会で25k走る予定です。

まだまだ頑張ります。
  1. 2019/10/02(水) 18:58:57|
  2. 未分類
  3. | コメント:4

だめだめな22k走

昨日は午後4時ごろスタートで、ダム周囲を12周走りました。
本当は13周、25k弱走る予定だったのですが、12周でやめ

22.36k、 1°49′18″、 4′53″/km 。

腰の調子は完全ではありませんが、まあ走れるレベルです。
先週、速くはないものの、最近では距離的にはよく走りましたし、筋トレ等の補強運動もしました。
その疲れもあったのでしょうか。

気温25度で走り始めは暑さはそこまで感じませんでしたが、湿度が多少あったせいで結構汗はかきました。
1週間前、気温30度の中をk5分を切って20k走をしましたから、今日は最低でも4′50″程度で25k位走ろうと思っていたのですが…。
最初から呼吸はきつく感じ、足も重い。
15k迄はどうにか設定ペースで走れていたものの、19k辺りからはペースダウン。
最後の1周は5′06″/kmもかかり、あと1周はきつくて走れませんでした。

晩秋~冬にかけてのレースはもう少し涼しいでしょうが、こんな走りでは先が思いやられます。
このままでは神戸も青太も観光旅行になってしましそうですね…。

もうちょっと頑張ってみます。
明日は帰宅ランをしようかな。

  1. 2019/09/24(火) 16:10:30|
  2. 未分類
  3. | コメント:4
次のページ

プロフィール

ひろりん

Author:ひろりん
きだか歯科医院院長のランニング日誌です。
地元のケーブルTV会社が運営するブログサービスが、平成30年3月いっぱいでなくなってしまい、こちらに引っ越して参りました。

学生時代は短距離・ハードル選手でしたが、40過ぎから長距離・マラソンを始めました。
サブ3を目指していたものの、寄る年波には勝てず・・・。
まだまだ現役ランナーとして頑張っていきます。
ご声援の程、よろしくお願いいたします。

最新記事

最新コメント

月別アーカイブ

カテゴリ

未分類 (127)

検索フォーム

RSSリンクの表示

リンク

このブログをリンクに追加する

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード

QR