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ひろりんのランニング日誌

きだか歯科医院院長のランニング日誌です。

成人の日ラン

少し遅くなりましたが、14日(祝)のペース走について書いておきます。

もうちょっと走れるかなと思っていたのですが、✖✖でした。
約1kほどのアップ後、10時少し前にスタート。
諫早のトリム2k×13~15周で25~30k予定でした。

入りは体は軽いかなと思ったのですが、軽く感じたのは最初のみ。
それでもペースは速くなく、k4′40″から入り、6周目までは少しずつペースが上がり、最速は4′35″。
ってあまり速くなってないですが。
8周目ぐらいからどんどん足が重くなりだします。これでは15周も走れないなと思い始めました。
結局、20k通過が 1°32′26″( 4′37″/km) 。
その後は11周目、12周目とも k4′50″ぐらいまで落ちてきたので、このままずるずるペースを落として走って疲れをためるよりはと思い、12周でやめました。
ふがいない24k走でした。
24k、 1°51′43″、(4′39″/km) 。

今度の日曜は、錦のサワムラさんと柿泊で25k走(トリム12周)予定です。
午前10時ごろスタートで、設定ペースは4′45″/km 。
12時前には終了予定です。
どなたでも参加できますので、ご希望の方は直接現地までどうぞ。
スタート地点は管理事務所付近です。

当日は都道府県対抗男子駅伝ですね。
長崎県史上最強の中高生と言われていますので、期待できます。
急いで帰宅すれば、テレビ観戦できますがどうしましょうか?サワムラさん。
スマホでも見れはしますが。
30分早くスタートして、昼食無しで解散でもいいのですが。
ご連絡ください。
スタート時間を早める場合は、またブログでお知らせします。
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  1. 2019/01/16(水) 12:58:55|
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  3. | コメント:8

飛び入り参加の送別会

昨夜は、新春駅伝にも参加されたW先生から、サブ3ランナーの知り合いの方の送別会をするので参加しない?と誘われて、飲み会に行ってきました。
他の参加者はウオーキングやランニングを楽しむ長崎大学関係者です。
IMG_8516[1]

今回最も刺激を受けたのが、50歳代になってからサブ3を達成したというNさん。
私よりも一つ年上なのですが、普段の努力が素晴らしい方でした
錦のサワムラさん並みの走行距離には驚きました。

長崎大学教授のN先生にも、研究されていたヒートショックプロテインの話を聞けて良かったです。
いつもとは参加者も雰囲気も違う飲み会。
参加の皆さん、楽しいひと時をありがとうございました。

Nさんは関東に戻られるそうですが、またどこかの大会でお会い出来るといいですね。
  1. 2019/01/09(水) 14:21:46|
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あけましておめでとうございます

ブログ読者の皆様、今年もよろしくお願いいたします。

久しぶりのブログ更新です。

痛みの有った左のアキレス腱ですが、かなり良くなっています。
年末年始は3日続けて、速くはありませんが10k程度走りましたし、1日休んで3日は、箱根駅伝終了後に息子らと3人で諫早まで行き、トリムコース8周、16kのペース走をしてきました。
ほぼk4分半で走れましたから、かなり戻ってきています。
走後も痛みは出ていませんが、用心はしています。
経過が悪ければ延岡は欠場かと思っていたのですが、どうにか走れそうです。
タイムは二の次になりそうな気配ですが・・・。
申し込みは8日の消印有効なので、とりあえずは月火には申し込みます。

明日は長崎新春駅伝。

長崎歯科医師会チームで走ります。
私が一応、監督
監督とは言っても、お世話係ですね。
走れそうな人に連絡してメンバーを集め、参加申し込みをします。
例年2チームで参加していますが、今年は年末年始の日並びがよく、旅行等のため走れない人が続出。
申し込み時は影武者をたくさん入れたメンバー表を提出。その後、駅伝前日までメンバー集めに四苦八苦です。
欠員が出た場合は、うちの親子で2回ずつ走らなければいけないかも?と心配していたのですが、出場する先生のお知り合いのランナーを3人ご紹介いただき、今日になってどうにか12人そろいました。
ふー。
今年は歯科医師会から寄付をいただき、新しいTシャツを作りました。
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このTシャツを見かけたら是非応援してください。
息子らはきっと、恥ずかしくて着て走らないと思いますが。

来年の年末年始も日並びは良く、同様の事態が予想されます。
来年はうちも家族でどこか旅行に行ければいいのですが、次男の受験・・・。
もちろん次男は駅伝には出ませんので、どうなる事やら。
試練は続く・・・。









  1. 2019/01/05(土) 14:21:55|
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アキレス腱痛

先週は2回しか走らずに経過を見ていましたが、昨夜雨の中ジョグすると、やっぱり痛むんです。
せっかく3週間でいいトレーニングができたのに・・・。
無理しすぎたでしょうかね。
昨夜は雨の中、走ってみました。
k5′40″位のゆっくりジョグ。
最初から少し痛んだので、4kでやめました。
走ると体は軽くて、もっと走りたい気持ちはあるのですが・・・。
延岡は赤信号
陸協登録は先週申し込みを済ませましたから、あとは延岡の事務局に申し込みするだけなのですが。

昨日は防府読売マラソンが行われ、ラン友のもちもちさんも出場。
雨の中を頑張り、私のセカンドベストを軽くクリアーしました。
私のベストを抜くのは時間の問題ですね。
お疲れさまでした。
  1. 2018/12/17(月) 22:20:44|
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青太 旅行記

旅行記の前に、その後の状況から。
フルマラソンの後は毎回、ハムストリングの筋肉痛で4,5日はゆっくりペースでしか走れなかったのですが、今回は初めて、ハムには筋肉痛が全く出ませんでした。その代わり、太ももの前面に強い筋肉痛。それと左のアキレス腱痛。
アキレス腱をかばって、あまり蹴り上げずに太もも前面を使って走っていたのでしょうかね。
昨夜は軽く30分ほどジョグ。3日後には今までなら、k6~7分のゆっくりペースでないと走れなかったのですが、ハムに痛みはなく、走れます。もっと走りたかったのですが、アキレス腱が痛み出し、30分ほどでやめました。
少しゆっくりしながら疲労を抜けば、アキレスもよくなるでしょうから、2月の延岡ではリベンジしたいと思っています。

さて旅行記。
走り終わり、弁当を食べてシャトルバスで空港の臨時駐車場に戻ります。
空港に車をとめたのは、前回同様、お土産が買えるから。
いろいろと調達し、3時前に出発。
2時間弱かけて、宿泊する民宿に向かいます。
高速代は今回、期間限定の3日間のドライブパスを申し込んでいいたため、九州内をどこまで走っても6500円でした。
ほぼ九州を1周してこれなら安いものです。
民宿のお客は私一人でした。
今年2月の延岡の時は、お客がいっぱいで断られました。寒くなると釣り客が増えるらしいです。

今回もお魚尽くし。
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最高に美味しかったのはウツボのたたき。
ぷりぷりの身とあぶった皮の香ばしかった事。
生ビール中ジョッキ2杯、ご飯2杯と大きなお椀に入った味噌汁もお替りし、お腹いっぱいになりました。

部屋は6畳二間の広い部屋に一人。
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朝食前にゆっくりジョグとウオークを20分ほど。
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朝食は、無毒の何とかフグの唐揚げと、フグの切り身でだしをとった野菜たくさんの味噌汁がメインディッシュ。
朝からご飯を2杯も食べました。さすがに生卵と納豆までは食べきれませんでした。
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そして帰路。
由布岳には雪。
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2月の延岡では雪は降ってほしくありませんね。

今回も厳しく苦しいフルマラソンでした。
そんな頑張った自分にご褒美がないと、今後もモチベーションが保てません。
お魚をたくさん食べてゆっくりでき、心身ともにリフレッシュ出来ました。

少しずつ走力は落ちていますし、タイムは嘘をつきません。
今回は、3週間でいいトレーニングが積めたと前向きにとらえ、次の延岡も頑張りたいと思います。






  1. 2018/12/13(木) 17:23:23|
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青太詳細

もう少し走れるかなと淡い期待を持っていたのですが、無残にも打ち砕かれました。
直前にどうかあったアキレス腱もほぼよくなっていましたし、体調も悪くありませんでした。

やはり、私の体は2週間では回復しなかったいうと事でしょう。
川内選手とは体の構造が全く違うようですね。もちろん若さが一番の差でしょうが。

当日は5時半ごろ起床し、朝食を6時ごろにとります。
いつもの様にかなりお腹に詰め込みました。
ホテルを去年よりも15分ほど遅く、6時45分ごろ出発し、宮崎空港の臨時駐車場に向かいます。
7時10分発位のシャトルバスがあり、それにうまく乗れました。そこから15分弱で会場に到着。
去年よりも少し早く着いたかもしれません。
来年はもう少し遅く出発してもいいかもしれません。ただし7時過ぎると、各ホテル経由のガンバローバスが多くなるのでその前には出発した方がいいでしょうか。

3,4分ウォーミングアップをして、トイレで軽く小を済ませ、着替えます。
スタート時の気温5℃。
6,7年前ならランパン・ランシャツで走った事でしょう。

寒くないように、薄手のTシャツの上にランシャツを重ね着し、アームウオーマー、その上からコート等のクリーニング時についてくるビニールに穴をあけた簡易ポンチョを着込みました。
整列開始が8時半。少し遅れて8時40分ごろに整列。寒くはありましたが、大阪と比べれば20数分なら何てことはありません。
Bブロックの中ほどに並びました。

ラップタイムはランナーズアップデートからコピー。

青太2018

スタートして30″弱でスタートラインを通過。
5kの通過が23分台のラップだったので、大阪よりもだいぶいいな、このままいけば3時間20分は切れるかな?と思いながら走っていました。
ランナーがかなりばらけてきて、少しずつ走りやすくなります。
呼吸はさほど苦しくないのに、足はやっぱりずっと重いままでした。
青太はすごく緩い坂があるのですが、走っていてずっと緩い上り坂を走っている感覚がありました。
調子がよくない表れだったのでしょうか?
10k手前で暑さを感じだしたため、簡易ポンチョを脱ぎます。
37k以降の青島の折り返し後の寒さ対策用に一応とっておこうと思ってゆっくり脱ぎましたが、部分的に破れてしまいます。
それでも捨てずに折りたたんで、ランパンの間に挟んで走りました。結局は25k以降で捨てたのですが。

中間点が1時間40分をぎりぎり切る程度だったため、これでは3時間20分は切れないなと思い始めます。
呼吸は苦しくないものの、足には余裕がありません。それでも30kまではどうにか23分台で走ります。
そのあたりから足が動かなくなりました。
32k過ぎからはエネルギー切れの症状が出だし、あとはボロボロ。
途中で抜いてきた見覚えのあるランナーにどんどん追い抜かれます。100人以上に抜かれたかもしれません。

アキレス腱は中間点過ぎから少し痛み出しますが、そこまで影響は有りませんでした。
それよりも30k以降の軽い腹痛が気になりました。お腹に手を当てて走ると暖かく感じて少しおさまります。
かなりの距離お腹を押さえて走っていました。
お腹が冷えすぎての症状だったのでしょうか。
まあ、これも実力のうち。

長い長い42kでした。

マラソンの話はここまでにして、次回は旅行記を書こうかと思います。




  1. 2018/12/12(水) 09:11:05|
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青太 速報

マジ走りのフル、ワーストでした。
3:27:54
大阪マラソンよりも2分以上、昨年の青太よりも6分以上悪いタイム。

疲れもあったのでしょうが、35k以降、エネルギー切れで死にました。

詳細は明日以降書き込みしたいと思います。
  1. 2018/12/09(日) 20:53:10|
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今日から宮崎へ

いつものように1時まで仕事をして、リンガーハットでカーボローディング後に長崎を出発します。
今週は12月だというのに暖かい日が続いていたので、いつものような風邪症状等もなく、比較的体調は良かったのですが、昨夜の夕食中に舌の後ろ側をかんでしまい、それが原因で今朝から喉が少し痛くなっています。
おそらく大丈夫でしょう。
まあ何か言い訳をしておかないといけませんから。

足の方は、疲れているような疲れていないような微妙な感じです。
筋肉痛は有ります。
調子が悪くなければ、気温も低いですし、大阪よりもいい記録で走れるとは思います。
逆に寒さ対策がいるかもしれません。

マラソン当日はいつもの民宿に宿泊し、お魚をたくさん食べてくる予定です。
月曜日は休診します。
ご迷惑をおかけします。

行ってきまーす。
  1. 2018/12/08(土) 11:58:17|
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青太まであと3日

昨夜は3日ぶりに走りました。
その前は2日連続で、補強とエアロバイク漕ぎで30分は体は動かしていましたし、腹筋背筋・体幹トレーニングがよかったのか、少しずつ体の重さは無くなってきています。

k6分位からゆっくりジョグを始め、ビルドアップになりました。
結局7k走り、最速は4′35″/km 。フルマラソン前の最後のポイント練習になったでしょうか?
アキレス腱も痛くなく、どうにか走れそうです。
走らなかった2日間は、左親指の付け根とアキレス腱には湿布も貼らずに様子を見ていましたが、走らない期間を作ったせいかよくなってきています。まあ、オーバーユースなのでしょう。
この2週間あまりに2回もレースに出て疲れているから、少し休めという神の声なのでしょう。 
こんな時だけ神様の声が聞こえるようです。

今日はレストにして、明日刺激入れに、短い距離の流し(ウインドスプリント)を3,4本して、青太を迎えようと思っています。

  1. 2018/12/06(木) 12:46:27|
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大阪マラソン 旅行記4

大阪最終日です。
長男は月曜日は1講目だけが授業があり、それ以降は暇だというので、帰宅を待って10時半過ぎに一緒に家を出ました。
向かうのは道頓堀。
大阪には何度も行ったことがありますが、観光で行ったことは無かったため、道頓堀に行くのは実はこれが初めてです。
とりあえず、記念写真。

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足が反対でした。

ちょっとぶらぶらした後に、混雑する前に食べようという事で正午前後に串カツ屋さんに入りました。
まあ有名なところです。
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一人15本のセットと、私だけ昼からビール。
中ジョッキ1杯ですから、許していただきましょう。
近くに評判のいいたこ焼き屋さんがありましたが、もう粉ものはいいやという事で、昼食はこれでおしまい。
そして、最後の観光地はあべのハルカス。
長男も初めて。
少し曇っていましたが、地上300mの景色は圧巻でした。
DSC_0008 - コピー

終わってみれば、不完全燃焼気味のマラソンでした。
これがいい刺激になって今度の青太はいい感じで走れるかもと思っていたのですが、左のアキレス腱が痛くなり、どうなるのかまだわかりません。
あまり走っていませんので、アキレス腱痛はひどくはならいものの、不安が残ります。
走る代わりに、筋トレとエアロバイクを漕いでいますが、やっぱりジョグしたいですね。
昨日は筋トレのみ。今日も走りは休んで筋トレのみにして、明日ジョグしようかと思っています。

青太まであと5日。


  1. 2018/12/04(火) 09:02:01|
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プロフィール

ひろりん

Author:ひろりん
きだか歯科医院院長のランニング日誌です。
地元のケーブルTV会社が運営するブログサービスが、平成30年3月いっぱいでなくなってしまい、こちらに引っ越して参りました。

学生時代は短距離・ハードル選手でしたが、40過ぎから長距離・マラソンを始めました。
サブ3を目指していたものの、寄る年波には勝てず・・・。
まだまだ現役ランナーとして頑張っていきます。
ご声援の程、よろしくお願いいたします。

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