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ひろりんのランニング日誌

きだか歯科医院院長のランニング日誌です。

30k走@諫早

今朝は8時半頃スタートで30k練習会をしてきました。
同時にスタートしたのは、錦のサワムラさん、けんさんと私の3人。
私たちよりも30分以上早く、ゆきごんさんも先にスタートしていました。

2kのトリムコースを15周。

最初は涼しいと思って走り出しましたが、日差しも強く段々と暑く感じだします。
できれば給水は1,2回で済ませられればいいなと思っていましたが、そんなに甘くはありませんでした。
給水は各自の判断で好きな時にする事にしてました。

10周まではk5分と言っておきながら、先頭を走る私のペースが少しずつ上がります。
本当は1回目の給水を8~10周目あたりでしようと思っていましたが、7周終わったところで最初の給水。
その後2度、計3回の給水をしました。それでも脱水気味だったでしょうね。
1回目の給水あたりからまたペースがさらに上がり、最速は4′36″/km。
このまま維持できるところまでと頑張りましたが、最後の3周あたりは死亡。

結局、2°26′08″、 4′52″/km 。
走後は疲労と具合の悪さで10分以上動けないぐらいでした。

ちょっと回復後、サブグランド横の更衣室でシャワーを浴び、4人+1人(ゆきごんさんのお母さん)の計5人で近くのガストで昼食。
チーズインハンバーグのセットとドリンクバーでお腹を満たすと、疲労感は回復しました。
DSC_0054.jpg

暑い中、一緒に走ってくれたラン友の皆さんに感謝いたします。

お疲れ様でした。
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  1. 2018/10/08(月) 17:36:24|
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明日の30k走に備えて

昨日は台風が去った夕方、まだ時折突風が吹く中、4k×3往復のペース走を行いました。各2kのタイムは、
10′12″
9′26″
10′16″
9′26″
10′01″
9′20″
4k、1往復のタイムは19′38″(4′55″/km)、19′42″(4′55″/km)、19′21″(4′50″/km)
風が吹く中、比較的余裕もあってまあまあでしょうか。

今日は夕方から軽く5,6kジョグして、あすの30k走に備えたいと思います。

今朝は結構暑かったですが、筑後川のフルマラソンも暑かったでしょうね。
1時間スタートが遅くなったようで、もうすぐ、とっきゅうさん達もゴールする頃のようです。

明日も暑くなりそうです。
k5分で30k走れるでしょうか?
  1. 2018/10/07(日) 13:10:34|
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  3. | コメント:6

練習会のお知らせ

8日(月)体育の日、諫早の競技場周囲のトリムコースで練習会をしようと思っています。
他に参加者がいなければ、一人で走る予定です。
午前8時半ごろスタート予定で、30k走(2kトリムコース×15周)を行います。
ペースは20kまではk5分程度、その後はフリーにしようかと思っています。
多少速かったり遅かったりするかもしれませんが。

周回コースですので、他の参加者に気兼ねなくマイペースで走れますし、30k走らなくてもかまいません。
参加ご希望の方は、陸上競技場正面近くのトリムコーススタート付近にお集まりください。

終了後はどこかで昼食をとるか、そのまま解散予定です。

かきどまりのトリムコースにしようかと思っていたのですが、当日は市民体育レクリェーションが開催されるようです。
松山だと相変わらず混雑しそうですし、30kだと周回を数えるのが面倒なので・・・。

そういえば今朝通勤中、診療所近くのよく往診に行く病院の女性の先生が通勤ランしているのを見かけました。
最初はわからなかったのですが、近くまで来た時に頭をペコっと下げられて気づきました。
走っている医療関係者は多いですね。
皆さん頑張っています。
私ももっと頑張らねば。
  1. 2018/10/05(金) 13:48:14|
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帰宅ラン 久しぶりの70分切り

昨夜の帰宅ラン。

着替えて外に出ると意外と肌寒く感じます。
走れば暖かくなるので、最初からペースを上げました。
途中までは良かったものの、中だるみ。
最後の通称犬の遠吠えの道2kで頑張りました。
今季初の70分切り。

69′50″、 4′59″/km 。
最後の2kを9′44″で走ったため、どうにか70分が切れたようなもの。
平地換算でたぶん4′40″前後でしょうか。

台風接近中ですが、通過後の8日(月)にどこかで30k走をしたいっと思っています。
筑後川に出場しない皆さんいかがですか?
  1. 2018/10/03(水) 13:06:41|
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33k茂木往復 LSD

23日(日)はラン友の皆さんは世知原ロードレースに出場。
皆さん頑張っているのに私一人頑張らないわけにはいきません。
茂木まで往復、一人LSDを行いました。
去年の春とっきゅうさんと二人、60k以上走ったコースを約半分と言ったところでしょうか。

起床後水分補給し小さなミカンを2個だけ食し、午前8時少し前にスタート。
走り始めは少し寒いかなと思っていましたが、走り始めるとそこそこ汗をかきます。
長く続く急坂をいくつも乗り越えそして下り、茂木港着。
茂木までは一度も給水しませんでしたし、何も食べずに走ったため、すごくお腹がすきました。
港のターミナル内にある食堂でうどんを一杯注文し、スープも全量飲み干しました。
DSC_0050.jpg

水分補給もして合計10分程度の休息後、来た道を帰ります。
ずっとこんな天候でした。
DSC_0052.jpg

復路では2度自販機で給水。

距離調整し、33k、 3°26′12″ 、6′15″/km でした。

今朝は多少筋肉痛がありますが、比較的元気です。
夕方に10k程度走ろうかなと思っています。
  1. 2018/09/24(月) 10:56:15|
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  3. | コメント:8

敬老の日練習会

午前9時スタートで、松山の競技場発着、ベイサイドマラソンコース試走に行ってきました。
今日はk6分程度のLSD予定だったのですが・・・。

参加者はとっきゅうさん、錦のサワムラさん、けんさん、もちもちさん、ゆきごんさん、私の6名。
ゆきごんさんは前日のトレーニングでお疲れのようで、トンネル過ぎてから女神大橋を渡って復路に入っていったようでした。
その後は5人での走りになりました。

神の島のバス営業所前で給水後4人で記念撮影。
DSC_0046.jpg
まだこの頃はペースは落ち着いていたのですが・・・。

折り返し後、女神大橋を上るころからペースが上がり始めます。
サワムラさんが先頭を走り、とっきゅうさん、私と続いていたのですが、とっきゅうさんのペースがさらに上がります。
橋の上ではk4分半を切って走っていたようです。


橋を降りたところで給水兼写真撮影。
DSC_0049.jpg

この後、戸町トンネルまでゆっくり走っていたのですが、そこからまたとっきゅうさんのペースが上がり、私だけ県庁前まで付いていったものの、その後は暑さと脱水気味で大きく離されました。

シャワー後、6人全員で近くのそば幸にて、昼から打ち上げ。

楽しいひと時を皆さんと過ごせました。
赤くなった顔を隠すために私だけサングラスと帽子で変装して帰りました。
IMG_8405.jpg

もう少し涼しくなってからまた練習会を行いたいですね。
皆さんお疲れさまでした。
  1. 2018/09/17(月) 17:04:23|
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練習会のお知らせ

一昨日のブログのコメントでご存じだと思いますが、錦のサワムラさんと練習会をすることになりました。
17日(月)、敬老の日に行いますので、参加希望の方はお知らせください。
だれでも参加できます。

松山の競技場を午前9時ごろスタートし、長崎ベイサイドマラソンのコースを1周して松山に帰ってきます。
25kぐらいでしたかね?
LSDの予定ですが、もう少し速いペースになるかもしれません。
途中で外国人のランナー等が現れると、突如ペースが上がることがあります。


終了後シャワーを浴びて、希望者はお昼の2次会も予定しています。
2次会に参加される方は、車でのご来場をご遠慮ください。

昨日は帰宅ラン。
やや涼しくはあったものの、湿度が高くて暑く感じました。
後半粘り、どうにか久しぶりに71分台で走れました。
2日前の20kビルドアップ走の疲れが多少あり、上り坂では足は重かったですね。

71′48″ 、 5′08″/km 。
もう少し涼しくなったら70分切りでいけそうです。

今日はレストの予定です。

  1. 2018/09/12(水) 14:30:45|
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またまた近況

久しぶりの更新です。

かなり涼しくなりましたが、夏場の疲労がたまっているのか、調子が上がりません。

先々週の日曜日9/2は次男を連れて諫早のトリムコースを走りに行きました。
スタートが11時半ごろで一番暑い時です。
ちょうどウォークラリーの最中で、10k?の短いコースの参加者が続々とゴールを目指してトリムコースを歩いていました。
係りの方に、走ってもいいか聞いたところ、どうぞという事でしたので、7周14k。
もう少し速く走れるかなと思っていたのですが、1°07′08″、 4′48″/km 。

翌日からはどんどん涼しくなり、月水金と隔日で帰宅ラン。
週後半の方が涼しく、速く走れたと思っていたのですが、タイムは大して変わりませんでした。
ちょっとがっかり。
月: 73′35″、 5′15″/km 。
水: 73′47″、 5′16″/km 。
金: 73′45″、 5′16″/km 。


そして日曜日。
自宅近くの通称、犬の遠吠えの道、少しずつ上って下る往復4k×5、20kのビルドアップ走を行いました。
10時ごろスタートし、最初は少し寒いかなと思うぐらい涼しかったのですが、小雨が降っていて湿度があったためか大汗かきました。

最初の1往復目はk5分。
その後は1往復ごとにk5秒ずつペースアップ。
最後の4kは、 4′40″/㎞ まで上げましたが、本来なら最初から最後までこのペースで走れなければいけません。
最後の8kはかなりきつかったですね。
結局、20.05km、 1°36′39″、 4′49″/km でした。

今週も頑張ります

今週末は県高校新人です。
次男は1500mに出場予定ですが、期待はしていません。
数か月走っていませんでしたから、4分半では走れないでしょうね。

奥様は土曜日から宮崎へ。今日帰ってきます。

長男はどうしてるでしょうか?知りません。

長女は仕事でロンドンへ行っています。
インターナショナル

  1. 2018/09/10(月) 18:50:56|
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近況

最後の投稿から2週間以上も経ってしまいました。

今年の夏は暑かったこともあり、夏バテ気味です。
2日に1回程度の10k以上のランニングは続けていますが、体力を消耗するため、2日続けてのランニングを今夏はあまりしていません。
健康のためにはその方がいいでしょうかね。
今日は帰宅ラン予定でしたが、お腹の調子があまりよくなく、レストか帰宅後に軽く走るかにしようと思います。

帰省中だった長男は昨日帰阪。
18日の九州選手権では56秒台の平凡な記録で9番目。8人で行われる決勝にはぎりぎり進めませんでした。
関西地方には現在、台風が接近中。
来週からは菅平で合宿だそうです.


次男はようやく故障から復活。
先週あたりから少しずつ練習を再開していますが、2か月以上のブランクのため、「200mを走ったけれど、全く前に進まない」とこぼしていました。新人戦は期待できませんね。
駅伝と来年の高総体に間に合うように頑張ってほしいものです。

長女は今年の夏も帰省しませんでした。
大変忙しそうですが、大事な仕事を任され頑張っているようです。
仕事で大いにかかわった、AちゃんのDが早くもMS。
そのERには名前が出るそうです。
そうは言ってもERを作ったのは自分らしいのですが

少しずつ涼しくなってきています。
この暑さももう少しの辛抱ですね。

今週末の夕やけマラソンには出場しません。




  1. 2018/08/23(木) 13:29:06|
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甘い香りの うんこ (笑)

久しぶりの下ネタですみません。
お食事中の方、大変申し訳ありません。

最近、甘い香りがするうんこをよくします。

さて問題です。
どうして甘い香りがするのでしょう?
1番。甘い香りの桃をたくさん食べたから。
2番。甘い香りのブドウをたくさん食べたから。
3番。甘い香りのブルーベリーをたくさん食べたから。
4番。甘い香りのうんこをたくさん食べたから。

4番は論外でしょう。

答えは3番。ブルーベリーのせいです。

うちの庭にはブルーベリーの木があり、今年は天候がよく雨が降らなかったせいか、大豊作でした。
20cm以上ある大きなボウルに数杯分以上の実を収穫。
まだまだ熟していない実も木に残っています。
朝食時、生のブルーベリーを数十個、毎日食べていますが、なかなか減りません。
食べきれない分はジャムにでもしようかと奥様は言っております・・・。

洋式のトイレではわかりにくいのですが、診療所の職員用トイレは和式で、においや色、太さ等いろいろ観察できます。
ブルーベリーをたくさん食べた翌日は、黒っぽい色をしたうんこから甘い香りが漂ってきます。
他人が嗅げば臭いのでしょうが。

和式のトイレも健康状態のチェックのためにはいいかもしれませんね。
今日も頑張って踏ん張ります

ちなみに今日は帰宅ラン予定です。

  1. 2018/08/07(火) 14:12:24|
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プロフィール

ひろりん

Author:ひろりん
きだか歯科医院院長のランニング日誌です。
地元のケーブルTV会社が運営するブログサービスが、平成30年3月いっぱいでなくなってしまい、こちらに引っ越して参りました。

学生時代は短距離・ハードル選手でしたが、40過ぎから長距離・マラソンを始めました。
サブ3を目指していたものの、寄る年波には勝てず・・・。
まだまだ現役ランナーとして頑張っていきます。
ご声援の程、よろしくお願いいたします。

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