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ひろりんのランニング日誌

きだか歯科医院院長のランニング日誌です。

ベイサイド結果

1°33′55″ 
全体順位 162位、 50歳代 10位 でした。

5k  21′37″
10k 43′30″(21′53″)
15k 66′42″(23′12″)
20k 88′57″(22′15″)
    93′55″( 4′58″)


最初はもっと遅く走るつもりだったのですが、ついつい速くなってしまいました。
今までよりもかなり抑えて走ったつもりでしたが、意外と余裕がありませんでした。
呼吸よりも足が重い重い・・・。

女神大橋へ続く急坂では10人以上は抜き、橋に着いたころにはもう足がきつくてきつくて。
その後はk4′30″前後で走っていたようです。
最後は、あまり追い込まないように足を使わないように走りましたから、20k以降10人以上には抜かれました。
一生懸命走ったとしても、あと1,2分ぐらいしか速く走れなかったように思います。

この分では大阪マラソンは、あきまへん と急に関西弁 

ゴール後、ラン友の皆さんと健闘を称えあい、会場を後にし、もちもちさんと浜勝で昼食。
もちもちさんは自己記録の1時間27分台。
もう全く歯が立たなくなってしまいました。

今週はレースの疲労を抜きながら、うまく調整したいですね。

参加の皆さん、お疲れさまでした。
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  1. 2018/11/18(日) 14:45:52|
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  3. | コメント:0

明日は長崎ベイサイドマラソン

今回はとりあえず、翌週の大阪マラソン前の調整レースというかトレーニング気分で走る予定です。
ただ、今週体調はあまりよくなく、ずっと風邪気味です。
若干の寒気とくしゃみ、痰がよく出ます。肩や首筋が凝っている感じで発熱時によくある様な症状です。
少しポーッとする事があったので、体温を測ると37.0°。微熱。
先々週、スタッフの一人が風邪?で発熱し、2日休みました。それがうつったのでしょうかね。
まあ仕方ないです。閉鎖された狭い空間で働いていますから。

今回もそんな言い訳をしてみました。
k 4′30″で1時間35分ぐらいで走る予定ですが、変に力が入るともっと速いかもしれません。

体調はすぐれませんが、今回はターゲットにしているレースではないので気分は楽ですね。
ただし、翌週のマラソンを考えると不安にはなります。

適当に頑張ります

  1. 2018/11/17(土) 09:11:27|
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  3. | コメント:4

✖✖な日曜ポイント練習

日曜日は朝から諫早に出かけ、8時半ごろから14kペース走をするつもりでした。
当日は午後1時から県高校サッカーの決勝戦が開催予定でしたから、久しぶりに朝早くからのスタート。

設定ペースは4′10~20″/km で 2k×7周。

最初の周から足はだるく重く感じます。
どうにか2kを 8′46″で通過。
少し走れば軽くなるだろうと思っていましたが、足はどんどん重くなるばかり。
このまま走ってもペースが落ちるだけで、疲れがたまるだけだと思い、5周、10kでやめました。
おまけにラスト700m付近で、背中がズキーンと痛み出しましたし。

結局、44′06″、 4′23″/km で終了。
フルマラソン2週前のポイント練習で、今までで最高に出来の悪いペース走でした。
かなり一生懸命走ったにもかかわらず、この程度です。
疲れがたまっていたのもあるのですが、この先のフルマラソンが思いやられますね。

金曜の夜に坂道インターバル200m×4本の2セット、その後の10kジョグ。土曜日夕方の7kジョグから半日しかたっていなかったのもあるでしょうかね。
今年は猛暑で夏にあまり走れなかったので、この1,2か月は30k程度のロング走と坂道インターバルを週1回程度行ってきました。どうも疲れが出てきているようです。
これくらいで疲労がたまるとか言うと、とっきゅうさんや錦のサワムラさんに笑われそうですが・・・。

ベイサイドのハーフマラソンは少しセーブして、翌週の大阪マラソンに備えようかと思っています。

  1. 2018/11/12(月) 14:56:26|
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  3. | コメント:6

腰痛から復活

先週の日曜日には30k走で結構頑張れていたのですが、翌日の月曜日。
昼休み時間、床に座ってパソコンをいじっている時でした。ちょっと横を振り向こうかとした時に、左腰がズキーンとするではありませんか
やばい、ぎっくり腰か?とその時思いました。
疲れがたまっていたのでしょうね。
学生時代、ウエイトトレーニング中に腰を痛めたことがあり、その後5,6年は毎年1回はぎっくり腰で3,4日間は外出どころか、トイレにも痛くて這って行かなければならないという事がありました。
心配していたのですが、そこまで重症ではありませんでした。
ただ2,3日は腰を曲げて靴下を履けない・・・。
月・火はランはレスト。
ようやく水・木にそれぞれ5k、10kのゆっくりジョグできるまでに回復。
よかった、よかった。

そして金曜日。
県高校駅伝。
次男の最後の駅伝です。
どうしても見に行きたかったので、診療所はスタッフにまかせ、午後4時まで休ませてもらいました。
中距離選手ですから2区の3kを走るだろうと思っていたので、午後3時からは診療するつもりでいたところ、前日、6区5kを走る事になったとメールが来ました。
さてどうしたものか・・・。
もう1時間休むことにして、急遽朝から私の診療を1時間分キャンセルしてもらいました。
患者の皆様にはたいへんご迷惑をおかけしました。
この場を借りてお詫び申し上げます。

応援のかいもあり?タイムは大したことはないものの区間11位。S高校も13位と健闘し、我が家の最後の高校駅伝が終わりました。
長女の駅伝には2回、長男には1回、次男にも1回、計4回も仕事を休んで応援に行きましたね。
お金には代えられない、大切な貴重なひと時でした。

腰痛はほぼ回復したため、今朝は、200m×8本の坂道インターバル後10kのLT以下走(ジョグ)を行いました。
少し休んだため、疲労感はかなりなくなり、いい感じでした。
腰痛もきっと、少し休めよという神の声だったのでしょうね。
明日はどこかで20~25k程度のペース走を予定しています。
時間や場所は未定。好きな時に好きなようにしようと思っています。

そして今日嬉しい事が一つ。
長男が800mのレースで自己新記録を出しました。
やっと、1′53″台。
もっと早くに出さなければいけないぐらいでしたが、少しずつ体調もよくなっているのでしょう。
来シーズンに期待しましょう。



  1. 2018/11/03(土) 22:51:46|
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  3. | コメント:8

30k走@諫早

昨日は諫早のトリムコースで30k走を行いました。
当日は、ラン友の皆さんも多数参加されたリレーマラソンが開催され、競技終了が3時との事でしたので、TVで大学女子駅伝を観戦後、自宅を出発し、3時40分ごろスタート。

その大学女子駅伝ですが、3人の長崎南高出身のランナーが出場していました。
J大のゆかちゃんは、小学校時代から同じジュニア陸上クラブで息子たちと一緒に走っていました。
当時から速かったのですが、今後ももっともっと上を目指して頑張ってほしいものです。

30k走に話を戻しましょう。
設定ペースは 4′35~45″/km 。
走り始めは快晴でしたので、気温の割には暑く感じました。
疲れが残っているからか、足はやや重。
最初の2,3周はどうにか4′45″を維持できるくらいで、このまま30kも走れるだろうかと思っていました。
10k通過後くらいから呼吸は楽になりペースは維持。
20k過ぎたところでk5秒ほどペースを上げ、11周、12周目は4′40″/km。
このまま行けるところまで行こうと思っていましたが、最後の2周では余力がなくなり、最終周は4′54″まで落ちてしまいました。

10k 47′27″
20k 47′16″(1°34′43″)
30k 47′28″(2°22′11″)

ほぼ 4′45″/km 位で、最低限のノルマは果たせました。
来週あたりは、少し距離を落として20~25k程度のペース走予定です。

大阪マラソンまであと4週

  1. 2018/10/29(月) 13:24:07|
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  3. | コメント:4
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プロフィール

ひろりん

Author:ひろりん
きだか歯科医院院長のランニング日誌です。
地元のケーブルTV会社が運営するブログサービスが、平成30年3月いっぱいでなくなってしまい、こちらに引っ越して参りました。

学生時代は短距離・ハードル選手でしたが、40過ぎから長距離・マラソンを始めました。
サブ3を目指していたものの、寄る年波には勝てず・・・。
まだまだ現役ランナーとして頑張っていきます。
ご声援の程、よろしくお願いいたします。

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